热极生风早晚雨，万物华实新代谢；

三伏七八月中间，潮湿闷热白日长；

劳逸结合忌生冷，天地气交护脾胃；

扶阳驱寒三伏贴，护脾祛湿清腑灸。

小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏季的第五个节气。2018年7月7日是小暑，表示季夏时节的正式开始，此时太阳到达黄经105度。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区从此基本都进入了高温阶段。

小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的大暑节气，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。这一时期由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。阳气随汗液泻出体外，导致机体虚寒内生，同时天气炎热，人们贪食冷饮会导致体内寒邪积累更重，因此我们在小暑时节应该祛除寒湿之邪，温补脾胃，安神除烦。

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情志

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

2

起居

小暑时节，人们亦可晚睡早起，中午前后应尽量减少户外活动；白天出门最好打伞、戴帽子；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠；室内要有良好的通风；积极治疗各种原发病，增加抵抗 力，减少中暑诱发的因素。

夏季适宜游泳、散步、郊游等活动，能起到健脾、养生、生津之效。

游泳健身运动，早在《诗经》中就有“泳之游之”的词句，游泳既能消暑取凉，又能从中得到乐趣与锻炼。专家建议，游泳要注意不要空腹游泳或者饭后立即游泳，而且游泳时间不要过长，以半小时为宜，下水前要做些适当的运动热身。

3

饮食

夏天是一年中人体代谢最旺盛的季节，也是营养消耗量最大的季节。人的睡眠较少，食欲也不佳，同时由于出汗多，易损耗掉大量水分和营养物质，因此专家提醒：这段时期要注意适当“补充”，注意机体营养平衡和饮食卫生。

在调味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟杀菌、解毒和增强食欲的作用。夏天做菜可适当咸一些，因为出汗比较多，带走的盐分也多；另外，大量喝水也会冲淡胃液，所以，菜中适当多放些盐来补充盐分是必要的。夏季还可吃点生姜，有利于食物消化吸收，对心脏、血管有一定的刺激作用。

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疾病预防

1、 痢疾，寄生虫，胃肠疾病。

2、 传染性疾病：腮腺炎、水痘等。

3、 天气炎热，警惕冠心病，心衰的发生。

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香灸养生

中医认为脾有主运化水湿的生理功能，喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，它喜欢干燥一点。人体的肌肉、四肢依靠气血津液等物质来营养，而这些营养物质的来源又有赖于脾。当脾不能提供四肢肌肉需要的营养时，就会患软组织劳损之类的病症。

小暑养生，遵循“春夏养阳”的原则。而荷香堂香灸，能壮人阳气，益人真阴，祛人湿气。

通过点燃荷香堂香灸条等，刺激人体体表穴位，以激发经气的活动来调整人体生理功能。

中医认为，香灸一年四季都可灸，但以小暑至白露期间为最佳。因为盛夏人体的阳气循走于体表，更利于经络的疏通和气血循环，此时香灸，事半功倍。

此时香灸摄生取穴：内关、神门、心腧、足三里、太溪、然谷 -而交通心肾，清心滋肾。

取穴：命门、胃腧、脾腧、中脘、足三里 -健脾化湿，和胃降逆，温肾壮阳。

心气不足者取穴：膻中、心俞、气海、关元、间使 补益心气。

肝肾阴虚者：行间、太冲、太溪、三阴交、神门 -滋养肝肾，养心安神。

痰浊阻滞者：肺腧、丰隆、太白、内关 -理气化痰，宁心安神。

----香灸取穴

只有通过层层递进的调理，才能从根本上调理体质，也才能达到养生的最好境界，理疗已病，防未病，增强免疫力，稳固体质，身健体康，精气神足